- جمعه, خرداد ۱۳, ۱۳۹۰, ۲۱:۰۰
بخش جدیدی که امروز به وب سایت بیردانا اضافه شده است بخش آموزش ورزش می باشد که در این بخش قصد داریم تا با ارایه ی آموزش انواع ورزش ها شما را در انجام این ورزش ها یاری کنیم.این بخش برای اولین بار در اینترنت به صورت رایگان راه اندازی شده است و از این نظر منحصر به فرد خواهد بود.
برای اولین ورزش با آموزش تصویری تمرینات ایروبیک در خدمت شما عزیزان هستیم.تعداد تکرار هر حرکت در این آموزش ۱۰ مرتبه هست.با هم به آموزش تصویری این حرکات می نگریم :
تمرین اول : این حرکت را به صورت ترکیبی و در سه مرحله انجام می دهیم :اسکات+پرش+بلندکردن پا
در ادامه ی حرکت بالا پای دیگر خود را به عقب پرتاب می کنید
تمرین دوم : شامل دو حرکت ترکیبی می باشد. بلند کردن زانو + پوش آپ
عضلاتی که درگیر میشوند شامل(سینه. بازوها.شکم وپشت می باشد)
در ادامه ی حرکت بالا نیز پای دیگر خود را در تکرار درگیر می کنید
تمرین سوم : بلند کردن زانوها در حالت اسکات نیمه
تمرین چهارم : این حرکت برای فرم دهی باسن میباشد. یکی از تمرینات محبوب جنیفر لوپز !
تمرین آخر : مربوط به فرم دهی باسن است و کمر را نیز درگیر می کند.
این حرکت نیز برای پای دیگر می بایست تکرار گردد.
و در اینجا آموزش امروز به پایان می رسد.منتظر آموزش های جدید ورزش در بخش های بعدی باشید و نظرات خود را برای آموزش ورزش های خاص در مطالب اعلام فرمایید تا در مطالب بعدی اعمال گردد.
اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی :
مطالبی که شاید دوست داشته باشید !
ارسال نظر