!بیردانا را در گوگل محبوب کنید

وب سایت تفریحی سرگرمی بیر دانا با بهترین و برترین مطالب

وب سایت تفریحی سرگرمی بیر دانا

امروز جمعه ۳ مرداد ۱۳۹۳ / Friday 25 July 2014


برد اصلی سایت !



  • مجله ی خبری
    جدید ترین و ناب ترین اخبار روز ایران و جهان !
  • طنز و سرگرمی !
    بهترین و خنده دار ترین های طنز و سرگرمی و مکانی برای خنده !

تبلیغات

 



آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

 

بخش جدیدی که امروز به وب سایت بیردانا اضافه شده است بخش آموزش ورزش می باشد که در این بخش قصد داریم تا با ارایه ی آموزش انواع ورزش ها شما را در انجام این ورزش ها یاری کنیم.این بخش برای اولین بار در اینترنت به صورت رایگان راه اندازی شده است و از این نظر منحصر به فرد خواهد بود.

برای اولین ورزش با آموزش تصویری تمرینات ایروبیک در خدمت شما عزیزان هستیم.تعداد تکرار هر حرکت در این آموزش ۱۰ مرتبه هست.با هم به آموزش تصویری این حرکات می نگریم :

تمرین اول : این حرکت را به صورت ترکیبی و در سه مرحله انجام می دهیم :اسکات+پرش+بلندکردن پا

bcd759ea65ee74efe9c74f94f1149712 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

a9e5b1d9842d33f99397e2c50c842424 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

d51ddb5eea3244bfd9bb447a6980992b آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

2bd78a4b18d4603f8a122924e8ba9db8 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

در ادامه ی حرکت بالا پای دیگر خود را به عقب پرتاب می کنید

تمرین دوم : شامل دو حرکت ترکیبی می باشد. بلند کردن زانو + پوش آپ

عضلاتی که درگیر میشوند شامل(سینه. بازوها.شکم وپشت می باشد)

cf71185aa43265e2beacc7cc8143c294 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

b43bd4521f828c07e0ee431f3e210ebc آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

1d9431b16be3a365fdabfdbc662dff2a آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

در ادامه ی حرکت بالا نیز پای دیگر خود را در تکرار درگیر می کنید

تمرین سوم : بلند کردن زانوها در حالت اسکات نیمه

8a0cd37086636c8edaf5d058f15488ce آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

b33f9e780c0136079b7b352406165baf آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

ac68af71fbcb5435a2fc943e7685fea6 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

تمرین چهارم : این حرکت برای فرم دهی باسن میباشد. یکی از تمرینات محبوب جنیفر لوپز !

0ac90baa2b2ec2efd531db4d2853c76a آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

1a825332856382c7d3d25633b73bb65b آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

تمرین آخر : مربوط به فرم دهی باسن است و کمر را نیز درگیر می کند.

32764647bde234301e518e31a3dba911 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

da08ba605840cd1dbebee1e83a6d19ca آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

این حرکت نیز برای پای دیگر می بایست تکرار گردد.

و در اینجا آموزش امروز به پایان می رسد.منتظر آموزش های جدید ورزش در بخش های بعدی باشید و نظرات خود را برای آموزش ورزش های خاص در مطالب اعلام فرمایید تا در مطالب بعدی اعمال گردد.


اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی :

 

داغ کن - کلوب دات کام    بالاترین    گوگل    یاهو    فیس بوک    مای اسپیس    ردیت    دیگ




ارسال نظر

نام (*) :
ایمیل (*) :
وب سایت :
پیغام شما :

موارد ستاره (*) دار ، الزامی می باشد

adm در تاریخ ۱۷ شهریور ۱۳۹۲ گفته است:

سلام ممنون بابت اینکه تمرینات را به صورت تصویری برای عموم در دسترس گذاشتی واینکه کاربرد حرکات را زیر نویس نمودی اگه مقدور هست لطفا فیلم آموزشی با آهنگ و توضیح به ایمیلم بفرستی متشکرم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

negin در تاریخ ۱۱ شهریور ۱۳۹۲ گفته است:

سلام خدمت شما همکاران ورزشی
تشکر ازتلاش بی دریغتون اگرامکانش هست تعداد حرکات تصویری بیشنر کنید.لطف کنید فیلم اموزش ایروبیک به ایمیل من ارسال کنیدوسپاس

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ویدا در تاریخ ۰۳ شهریور ۱۳۹۲ گفته است:

سلام
مدتی است که من دنبال کلاس ایروبیک هستم اما با ساعت کارم جور در نمی آید. خیلی از کلاسها هم یا شلوغ هستند یا فاقد کیفیت لازم. تا اینکه این عکسهای آموزش ایروبیک را در سایت شما دیدم. خیلی جالب هستند و من شروع به تمرین کرده ام. اما عکسها خیلی کم هستند. امیدوارم عکسهای بیشتر اضافه کنید. اگر امکان دارد فیلم یا عکس آموزش ایروبیک برایم ایمیل نمایید که خیلی ممنون میشوم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

فائزه در تاریخ ۲۶ مرداد ۱۳۹۲ گفته است:

سلام خسته نباشی به وبلاگ منم سر بزنید موضوع ورزش داره نظر یادتون نره ممنون

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

sahar در تاریخ ۲۳ مرداد ۱۳۹۲ گفته است:

سلام دستتون درد نکنه اگه میشه CDکامل آموزش ایروبیک رو به ایمیلم ارسال کنید.
ممنون

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

سمیرا در تاریخ ۱۱ مرداد ۱۳۹۲ گفته است:

باسلام خیلی خوب بودلطفازنجیره کامل ایروبیک را برروی ایمیلم بفرستیدباتشکر

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

اعظم در تاریخ ۰۷ مرداد ۱۳۹۲ گفته است:

باسلام من یک روزه تمام هست دارم تواینترنت سرچ میکنم تاایروبیک باتصویرپیداکنم ولی همه فیلترشده اندفقط سایت شمافیلترنبودولی متاسفانه عکس هاتون خیلی کم بودومن تایک ماه دیگه دوره مربیگری ایروبیک دارم ونیازشدیدبه فیلم آموزشی ایروبیک دارم میشه لطف کنیدبه ایمیلم بفرستیدممنون میشم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

مریم در تاریخ ۲۷ تیر ۱۳۹۲ گفته است:

سلام ممنون میشم اگه فیلم آموزش ایروبیک رو به ایمیل من ارسال کنید

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

مصطفی در تاریخ ۰۴ تیر ۱۳۹۲ گفته است:

سلام خیلی ممنون از زحماتتون ولی حرکات کم هستن خواهشن زیادشون کنین

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

بهاره در تاریخ ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۲ گفته است:

با سلام خیلی خیلی ازتون ممنونم .من تمام قسمت های ایروبیک را میخواهم …این بخش خیلی جالب بود ولی مطالب کم هستند. لطفا به ایمیلم ارسال فرمایید ممنون میشوم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

مدیریت جدید(کارشناس قبلی) در تاریخ ۳۰ اسفند ۱۳۹۱ گفته است:

پاسخ به سمیه : با سلام.
دوست عزیز در حال حاضر گروه سایت فعالیت نمی کند و مطالب در سایت ارایه می شوند ولی به زودی در این زمینه نیز فعالیت سایت شروع خواهد شد.
متشکر از انتقاد شما در رابطه با کمبود مطالب در زمینه ی مورد نظر.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

سمیه در تاریخ ۰۴ اسفند ۱۳۹۱ گفته است:

با سلام من تمام قسمت های ایروبیک را میخواهم …این بخش خیلی جالب بود ولی مطالب کم هستند. لطفا به ایمیلم ارسال فرمایید ممنون میشوم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

سمیه در تاریخ ۰۴ اسفند ۱۳۹۱ گفته است:

سلام خیلی قشنگ بود میشه فیلم آموزش ایروبیک را به ایمیلم بفرستین؟ممنون میشم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

رقیه در تاریخ ۰۶ دی ۱۳۹۱ گفته است:

سلام ممنون میشم اگه فیلم آموزش ایروبیک رو به ایمیل من ارسال کنید

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

مریم در تاریخ ۲۳ آبان ۱۳۹۱ گفته است:

خواهشمندم فیلم اموزشی ایروبیک را به میل من ارسال کن واسه تحقیق تربیت بدنی لازم دارم ممنون! فقط زود و سریع

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

mostafa در تاریخ ۲۲ آبان ۱۳۹۱ گفته است:

خیلی خوب

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ghazal در تاریخ ۰۶ آبان ۱۳۹۱ گفته است:

خواهشمندم فیلم آموزشی ایروبیک را به ایمیل من ارسال کنیی.
باتشکر

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

sevda در تاریخ ۲۴ شهریور ۱۳۹۱ گفته است:

سلام خیلی ممنونم از حرکات بسیار مفیدی که ارائه کردین. کاش حرکاتی که باعث بزرگ شدن سینه میشه رو نیز معرفی کنید بازم مرسی

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ساناز در تاریخ ۲۱ شهریور ۱۳۹۱ گفته است:

ممنونم خیلی عالی بود ولی ای کاش یه کم زیادتر بودند

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

امیره در تاریخ ۳۰ خرداد ۱۳۹۱ گفته است:

ba salam lotfan mtalebi dar morede rejime laghari niz benevisid sepas gozaam.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

مدیریت جدید(کارشناس قبلی) در تاریخ ۱۵ خرداد ۱۳۹۱ گفته است:

پاسخ به ونوس : با سلام.به زودی این تصاویر بر روی سایت قرار می گیرد.متشکر.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ونوس در تاریخ ۱۵ خرداد ۱۳۹۱ گفته است:

سلام سپاس فراوان .لطفا تصاویری از حرکات استپ به نمایش بگذارید.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

امیر در تاریخ ۰۲ اسفند ۱۳۹۰ گفته است:

خواهشا حرکات بیشتری را به نمایش بگذارید.ممنون

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

هانی در تاریخ ۲۱ دی ۱۳۹۰ گفته است:

سلام
لطفا حرکات بیشتری رو آموزش بدید

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

میثم در تاریخ ۲۳ آبان ۱۳۹۰ گفته است:

با سلام
من ورزش کونگفو رو بصورت حرفه ای کار میکنم.ولی به اروبیک هم علاقه دارم و وقت کلاساشو ندارم.ممنون میشم راهنماییم کنید که از چه منبعی تمریناتشو یاد بگیرم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

صفورا در تاریخ ۱۷ آبان ۱۳۹۰ گفته است:

لطفا

لطفا”تصاویر بیشتری از حرکات باسن و استپ اموزش بدهید .البته با توضیحات بیشتر.ممنونم

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - -



مطالبی که شاید دوست داشته باشید !

 

آخرین مطالب ارسالی در بیر دانا

بی حجابی عجیب در دیزین + عکس !

تصاویر انتخابی روز{۱۹ بهمن}

فال روز پنجشنبه ۱۹ بهمن

روش شناسایی اصل بودن تلفن همراه

ماجرای خنده دار تختی در بیمارستان

جدیدترین مدل بی ام و ۲۰۱۴

ارتش آلمان این شهر را ارواح تبدیل کرد

عکس انتخابی امروز

ازدواج کردن چه ربطی به مرگ زود هنگام دارد؟

فال امروز ۲۶ دی

جمله های عاشقانه جالب

کارتون روز:آلودگی زمین

نا محدود بودن ارتفاع درختان

فال امروز ۲۳ دی

بحث های جالب راجع به ازدواج

حتما این طنز را از دست ندهید

زیباترین ژیان در سال ۲۰۱۴

عکسهای انتخابی ۲۱ دی

فال امروز ۲۱ دی

عروسی جالب در لاس و گاس

عکس های انتخابی امروز

این قورباغه باعث مرگ می شود

عکس جعلی کودکی پیامبر

بازگشت یک زن از دنیای مردگان به دنیای زندگان

فال امروز ۲۰ دی

شرط ازدواج زیباترین دختر عرب با کریستیانو رونالدو

دختر ۱۵ ساله زن پیرمرد ۹۰ ساله شد

تصاویر منتخب امروز

طراحی بی نظیر یک ایرانی برای شرکت مزدا!

فال امروز ۱۹دی

گربه خلافکار به دام افتاد

تصاویر انتخابی ۱۸ دی

کارتون روز: افزایش هزینه پر کردن دندان و ناتوانی مردم!

۱۰ کار زشتی که نباید انجام دهیم

فال امروز ۱۸ دی

گربه خانگی هر روز سر مزار صاحبش

عکس علی دایی با ستارگان سینمای ایران

تصاویر انتخابی امروز

فال امروز ۱۷دی

نگرانی آنجلینا جولی از پیر شدن

 

صفحه نخست نقشه سایت درباره ما تماس با ما تبلیغات