!بیردانا را در گوگل محبوب کنید

وب سایت تفریحی سرگرمی بیر دانا با بهترین و برترین مطالب

وب سایت تفریحی سرگرمی بیر دانا

امروز پنجشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۳ / Thursday 17 April 2014


برد اصلی سایت !



  • مجله ی خبری
    جدید ترین و ناب ترین اخبار روز ایران و جهان !
  • طنز و سرگرمی !
    بهترین و خنده دار ترین های طنز و سرگرمی و مکانی برای خنده !

تبلیغات

 



میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است ؟

38b20a7bbb1e30e3e2cd65f39b83eb2b میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است ؟

اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است ؛ نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در ۲۴ ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

۷۰- ۶۰% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین ۲۰ تا ۴۰% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت ۱۰% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه…) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان


مردان ۲۰ تا ۴۰ ساله (با ۷۰ کیلوگرم وزن)
غیر فعال: ۴۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: ۷۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: ۰۸۰/۳ کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: ۴۰۰/۳ کیلوکالری

مردان ۴۱ تا ۶۰ ساله (با ۷۰ کیلوگرم وزن)

غیر فعال: ۲۵۰/۲ کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: ۵۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: ۹۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: ۲۰۰/۳ کیلوکالری


نیاز به انرژی در زنان
زنان ۲۰ تا ۴۰ ساله (با ۶۰ کیلوگرم وزن)

غیر فعال: ۹۰۰/۱کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: ۲۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: ۴۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: ۶۰۰/۲ کیلوکالری

زنان ۴۱ تا ۶۰ ساله (با ۶۰ کیلوگرم وزن)

غیر فعال: ۸۰۰/۱ کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: ۰۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: ۳۰۰/۲ کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: ۴۰۰/۲ کیلوکالری


اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی :

 

داغ کن - کلوب دات کام    بالاترین    گوگل    یاهو    فیس بوک    مای اسپیس    ردیت    دیگ




ارسال نظر

نام (*) :
ایمیل (*) :
وب سایت :
پیغام شما :

موارد ستاره (*) دار ، الزامی می باشد



آخرین مطالب ارسالی در بیر دانا

بی حجابی عجیب در دیزین + عکس !

تصاویر انتخابی روز{۱۹ بهمن}

فال روز پنجشنبه ۱۹ بهمن

روش شناسایی اصل بودن تلفن همراه

ماجرای خنده دار تختی در بیمارستان

جدیدترین مدل بی ام و ۲۰۱۴

ارتش آلمان این شهر را ارواح تبدیل کرد

عکس انتخابی امروز

ازدواج کردن چه ربطی به مرگ زود هنگام دارد؟

فال امروز ۲۶ دی

جمله های عاشقانه جالب

کارتون روز:آلودگی زمین

نا محدود بودن ارتفاع درختان

فال امروز ۲۳ دی

بحث های جالب راجع به ازدواج

حتما این طنز را از دست ندهید

زیباترین ژیان در سال ۲۰۱۴

عکسهای انتخابی ۲۱ دی

فال امروز ۲۱ دی

عروسی جالب در لاس و گاس

عکس های انتخابی امروز

این قورباغه باعث مرگ می شود

عکس جعلی کودکی پیامبر

بازگشت یک زن از دنیای مردگان به دنیای زندگان

فال امروز ۲۰ دی

شرط ازدواج زیباترین دختر عرب با کریستیانو رونالدو

دختر ۱۵ ساله زن پیرمرد ۹۰ ساله شد

تصاویر منتخب امروز

طراحی بی نظیر یک ایرانی برای شرکت مزدا!

فال امروز ۱۹دی

گربه خلافکار به دام افتاد

تصاویر انتخابی ۱۸ دی

کارتون روز: افزایش هزینه پر کردن دندان و ناتوانی مردم!

۱۰ کار زشتی که نباید انجام دهیم

فال امروز ۱۸ دی

گربه خانگی هر روز سر مزار صاحبش

عکس علی دایی با ستارگان سینمای ایران

تصاویر انتخابی امروز

فال امروز ۱۷دی

نگرانی آنجلینا جولی از پیر شدن

 

صفحه نخست نقشه سایت درباره ما تماس با ما تبلیغات